A l’origine, cette technique était pratiquée par les moines Taoïstes de la Chine ancienne à des fins spirituelles, mais aussi pour améliorer leur longévité ainsi que leur santé. Dans les années 1940, le Dr Arnold Kegel remet l’exercice au goût du jour en proposant une version plus occidentale de la pratique. L’exercice de Kegel est souvent connu par les femmes à qui on propose souvent cette technique dans le cadre d’un accouchement.

En effet, l’exercice de Kegel vise essentiellement à tonifier et à fortifier le plancher pelvien. Chez l’homme, l’exercice de  Kegel est souvent pratiqué dans le but d’améliorer la qualité de l’érection. Dans un précédent article, nous vu que le massage du pénis pouvait aider à allonger sa taille. Voyons maintenant si l’exercice de Kegel dans sa version pour homme améliore la durée et le contrôle de l’érection.

Exercice de Kegel pour améliorer la vie sexuelle

Exercice de Kegel chez l’homme, tous ses bienfaits !

exercices de kegel homme

Comme je vous le disais, l’exercice de Kegel vise à tonifier le plancher pelvien. Plus particulièrement, son action se concentre autour du muscle pubococcygien. Je vous l’accorde, son nom scientifique est un peu barbare, mais retenez-le car c’est précisément ce muscle qui contrôle vos érections. En effet, comme vous pouvez le voir sur l’image ci-contre, sa position est stratégique.

Le principe de l’exercice de Kegel est donc simple : renforcer les muscles qui contrôlent l’érection afin d’améliorer la vie sexuelle en général. En plus de ses bénéfices sur les organes sexuels, l’exercice de Kegel aide également à prévenir les cancers de la prostate et l’incontinence urinaire.

Un plus grand contrôle de l’éjaculation

Le plus souvent, l’exercice de Kegel est pratiqué par l’homme qui souffre d’éjaculation précoce. On parle de précocité lorsque l’éjaculation se produit moins d’une minute après que le pénis soit entré en érection. D’autre part, le diagnostique d’éjaculateur précoce met en avant un contrôle systématiquement impossible. L’éjaculation est déclenchée par la contraction des muscles périnéaux. Autrement dit du muscle pubococcygien. C’est donc en toute logique que l’exercice de Kegel est particulièrement adapté à l’homme qui souffre d’éjaculation précoce.

Musclez vos muscles périnéaux

Au bout de quelques semaines de pratique, vous sentirez que votre muscle pubococcygien est plus ferme, et vous pourrez le contrôler plus facilement. Vous saurez que l’exercice de Kegel est efficace lorsque vous pourrez bouger votre pénis facilement lorsqu’il est en érection. Une fois que vous aurez atteint ce stade, vous pourrez mettre en pratique d’autres exercices complémentaires, afin de durer plus longtemps en érection sans éjaculer. En effet, ce n’est pas tout d’avoir un muscle tonique, encore faut-il savoir s’en servir !

Apprenez à les maîtriser

En effet, pour pouvoir maîtriser votre érection il est essentiel que vous puissiez reconnaître votre point de non-retour. Le point de non-retour, c’est lorsque votre excitation est à son apogée. C’est le moment où vos muscles périnéaux se relâchent. Apprenez à identifier ce moment en vous masturbant va vous aider à maîtriser l’éjaculation. Lorsque vous atteignez le point de non-retour, vous sentez en général :

  • Une tension à la base du pénis
  • Des frémissements
  • Une raideur du corps
  • Le rythme cardiaque qui s’accélère

Si vous souhaitez combiner l’exercice de Kegel avec d’autres remèdes pour l’éjaculation précoce, vous pouvez lire l’article dédié à ce sujet : L’éjaculation précoce : troubles, causes et solutions possibles.

Des érections plus fréquentes et plus dures

exercice de Kegel pour des érections de meilleure qualité

L’érection est déclenchée par le désir sexuel qui déclenche à son tour une augmentation du flux sanguin vers le pénis. L’augmentation de la quantité de sang dans le pénis provoque son redressement ainsi que l’augmentation de son volume. Autrement dit, l’érection dépend de la circulation sanguine dans votre zone génitale.

Améliorez votre vasodilatation

Bien que l’impuissance ou la difficulté à bander soient souvent un symptôme de stress excessif, les causes vasculaires sont également en tête de liste des suspects. Outre un problème de santé tel que le diabète ou l’hypertension artérielle, il peut s’agir simplement d’une vasodilatation insuffisante de la zone pelvienne. Bien que des vasodilatateurs naturels existent, ce n’est pas toujours suffisant.

Dans ce dernier cas, l’exercice de Kegel peut aider à rétablir l’afflux de sang vers le pénis et donc faciliter les érections. En effet, lorsque vous stimulez un muscle – dans ce cas, le muscle pubococcygien- vous stimulez aussi l’apport en sang puisqu’il en à besoin pour pouvoir produire l’effort demandé.

Fortifiez vos érections

Parfois, l’impuissance est directement lié à un manque de tonus au niveau des muscles pelviens. C’est pour cela que l’on associe bien souvent l’impuissance à la vieillesse. En effet, passé un certain âge, le corps se détériore et les muscles, s’ils ne sont pas exercés, perdent de leur tonus. Cependant ne vous en faîtes pas, ce n’est pas irrémédiable. Les muscles peuvent retrouver leur force, si on les fait travailler. L’exercice de Kegel est donc parfaitement adapté au cas d’impuissance par manque de tonus musculaire. Selon le degré d’impuissance, cela vous prendra plus ou moins de temps. Cependant soyez patient et ne forcez pas trop au début. En effet une déchirure sur un muscle déjà affaiblie pourrait considérablement retarder le processus de guérison.

Augmenter la taille du pénis

Kegel pour allonger le pénis

Bien que la taille du pénis dépende de sa structure, la vasodilatation est également un facteur influant. Encore une fois, l’afflux du sang dans le pénis est donc le principal responsable. Comme je vous le disais, lorsque vous travaillez un muscle, vous augmentez son apport en sang. Et qui dit plus de sang, dit, pénis plus gonflé et plus gros. En pratiquant l’exercice de Kegel, vous allez augmenter l’afflux de sang au niveau du muscle pubococcygien. Vous allez d’abord observer des érections plus dures et plus fortes. A terme, vous pourrez également constater que votre pénis est plus long, plus volumineux.

Si vous souhaitez renforcer l’efficacité de l’exercice de Kegel pour homme, je vous conseille de combiner cette pratique avec le Jelqing. En effet, le Jelqing aide à améliorer la circulation sanguine au niveau de la verge. Autrement dit, en combinant ces deux exercices, vous allez :

  1. Augmenter l’afflux de sang au niveau du plancher pelvien
  2. Favoriser l’apport en sang dans les tissus de votre verge
  3. Allonger la taille de votre pénis

Améliore la libido

Vous-vous demandez peut-être quel est le rapport entre un plancher pelvien en pleine santé et votre désir sexuel. La libido, c’est la recherche instinctive de plaisir, en général obtenu pendant les relations sexuelles. Alors, en quoi l’exercice de Kegel va réveiller votre instinct sexuel ?

L’explication est plutôt d’ordre psychique. Bien souvent, la libido est en berne lorsque la sexualité est associée à un problème, un complexe ou un conflit. Le sentiment de frustration est aggravé lorsque l’individu a la sensation que la situation n’a ni solution ni amélioration possible. Pendant la pratique de l’exercice de Kegel, même avant d’observer les premiers résultats, votre psychique enregistre une évolution, un changement. Souvent, c’est le déclic nécessaire pour surmonter un blocage. Au niveau hormonal, ce déclic peut enclencher la production de Sérotonine, hormone reine de la libido.

Kegel améliore la libido

Lorsque votre corps libère de la Sérotonine, l’afflux du sang vers votre pénis augmente provoquant ainsi l’érection. Une érection facile, rendue plus forte et contrôlable grâce à l’exercice de Kegel. Bref, vous l’aurez compris, c’est un cycle vertueux qui se met en place petit à petit.

Exercice de Kegel, comment le réaliser ?

Quelque soit la cause qui vous amène à la pratique de l’exercice de Kegel, la technique utilisée est la même et vous travaillerez de toute façon sur tous les fronts à la fois. Avant de commencer, je vous rappelle que cet exercice doit être pratiqué avec précaution. La durée ainsi que l’intensité des séances doivent être progressives, ne forcez jamais et arrêtez l’exercice en cas de gêne.

Repérez les muscles du plancher pelvien

Vous le savez déjà, l’exercice de Kegel pour homme se concentre sur la tonification des muscles du plancher pelvien. Avant de commencer l’exercice, il est important de vous assurer que vous sachiez les localiser.

Localisation du muscle pubococcygien

Comme vous pouvez le voir sur le schéma en début d’article, ce muscle se situe entre les testicules et l’anus. Pendant la miction, essayez de retenir l’écoulement de l’urine. le muscle que vous sentez se contracter est le muscle pubococcygien. Si vous n’arrivez pas à stopper votre urine, c’est que votre muscle n’est pas assez développé et que l’exercice de Kegel est vraiment le bienvenu ! Vous pouvez néanmoins localiser le muscle d’une autre façon. Pendant l’érection, essayer de faire bouger votre pénis. En outre, si vous êtes attentifs, vous pourrez aussi sentir le muscle se fléchir au moment de l’éjaculation.

N’oubliez pas les muscles de la base du pénis


muscles du périné

Lorsque l’on parle d’exercice de Kegel, on oublie souvent de mentionner les muscles qui se trouvent autour de la base du pénis. C’est une erreur car la tonification de ses muscles est tout aussi importante que celle du muscle pubococcygien.

En effet, comme vous pouvez le voir sur le schémas ci-contre, ses muscles servent à soutenir le pénis en érection, notamment pour une érection forte. Ce sont donc ces deux muscles en particulier qui vont acheminer le sang vers le sommet du pénis. Pour les repérer, placez vos doigts à la base de votre verge en érection. Essayer de faire bouger votre pénis. Vous devriez sentir ses muscles se contracter sous vos doigts. Sinon, vous pouvez aussi placez une main à la base de votre sexe pendant l’excitation. Vous allez sentir les muscles se contracter pendant l’érection du pénis.

Utilisez la chaleur

Vous le savez maintenant, la vasodilatation est l’une des clés pour résoudre tous les problèmes d’érection. Vous n’êtes sûrement pas sans savoir que la chaleur à pour propriété de dilater les vaisseaux sanguins. Ainsi, je cous recommande de réchauffer la zone pelvienne avant une séance d’exercice de Kegel pour homme. Pour cela, vous pouvez pratiquer l’exercice sous une douche ou dans un bain chaud. Autrement, appliquez une serviette chaude quelques minutes avant de commencer. La chaleur va permettre de dilater vos vaisseaux et de favoriser ainsi l’afflux sanguin pendant la séance.

Pratiquez en érection

L’exercice de Kegel pour homme se pratique avec le pénis en érection. Pour atteindre cet état, vous pouvez bien sûre stimuler directement votre pénis. Cependant je vous recommande d’en profiter pour préparer la zone en lui appliquant un massage ciblé. A titre d’échauffement, vous pouvez masser entre vos mains votre pubis en effectuant des mouvements du haut vers le bas. Massez également le contour de vos testicules, en allant depuis la fin de l’anus jusqu’à la base de votre pénis. Ces massages vont permettre de favoriser l’irrigation en sang et de préparer la zone à recevoir l’exercice.

L’exercice de Kegel pour homme est particulièrement compliqué à pratiquer au départ car vous devez être en érection le plus longtemps possible. C’est à dire que vous devez retenir l’éjaculation. Pour cela, il sera sûrement nécessaire de pratiquer plusieurs fois avant que vos séances puissent durer. Ne vous en faites pas, c’est tout à fait normal. De plus, n’oubliez pas que les séances doivent se dérouler de façon progressive afin d’éviter toute blessure.

Contractez – respirez – relâchez

Maintenant que vous êtes prêt, passons aux mouvements. Ils sont relativement simples et ressemblent à n’importes quels exercices de musculation. Le but étant de fortifier votre muscle, mais aussi de le tonifier, il y a deux types de mouvements que vous pouvez réaliser.

  • Pour fortifier les muscles du plancher pelvien : Vous allez devoir contracter, rester en contraction quelques secondes puis relâcher. Le but ici étant d’essayer de tenir le plus longtemps possible avec les muscles contractés.
  • Pour tonifier : Au contraire, n’essayez pas de tenir avec les muscles contactés. Faites simplement une contraction, décontraction assez rapidement et plusieurs fois de suite.

Pour que votre séance d’exercice de Kegel pour homme soit complète, vous allez bien entendu combiner ses deux mouvements. Pour cela je vous conseille de faire : 10 séries de tonification pour 3 séries de fortification. Commencez par effectuer cette combinaison trois fois, puis augmentez. Pendant l’exercice, n’oubliez pas de concentrer votre attention sur les muscles que vous aurez localisés au préalable. De même, n’oubliez pas de respirer profondément et essayez de vous décontracter. Seuls les muscles qui travaillent doivent être en tension, prenez garde par exemple à ne pas contracter les muscles fessiers. Si vous sentez que l’excitation monte, faites une pause puis reprenez.

Terminez par un massage

Après votre séance, je vous recommande de terminer l’exercice de Kegel pour homme avec un petit massage. En réalité le massage que je vous propose s’apparente plus à un étirement. Pour être réalisé correctement, il vous faudra attendre que l’excitation descende un peu. En effet le stretching se réalise sur un pénis en semi-érection.

Une fois que votre pénis est moins dur, saisissez-le à la base de votre gland. Tirez légèrement dessus -sans exagérer- environ 3 fous de suite. Le stretching va d’une part permettre à toute la zone de se relaxer, mais aussi à gagner quelques centimètres de plus. La pratique du stretching permet de provoquer des micro-déchirures qui en se soudant de nouveau vont augmenter la taille de votre verge.